mega 3

[...] tylko mocniej dopinać klatka ale też trochę czuć było prawy bark, na pewno narazie nie dokładać ciężaru, 10 kg x 15 dobra walka do końca, mocne palenie klatki po serii, mega dobre tempo i jakość, za tydz 12 kg x 12+ (do 15!) 10 kg x 15+ 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 15 obie dobre tempo i jakość, mocno dopinać triceps na [...]

[...] jw, dobre czucie i jakość serii 2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 8 ciężko, dobra jakość i głębokość ale nogi mocno zmęczone po cardio, 190 kg x 12 ciężko, nogi mega zmęczone i spompowane po ćwiczeniu 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, 45 kg x 10 też dobre czucie, dobra jakość, 25 kg x 15 tempo [...]

[...] ale mysle za narazie 210 kg x 8-10 w głównej serii będzie ok, 160 kg x 12 też ciężko, nogi zmęczone po cardio 3. Uginanie - 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9 ciężko ale mega dobre czucie i jakość, mocne dopinanie ruchów dwójka, 82 kg x 10 jw, dobre czucie i jakość, 54 kg x 17 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca dwójek 4. Prostowanie - [...]

[...] z oliwek, orzechy włoskie, ziarna słonecznika, unikam cukrów prostych w tym słodyczy. - planowany trening zgodny z celem: split 4 razy w tygodniu - rekordy: WL 120 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Creatine Mega Caps Olimp(1 miesiąc temu), Provit 85 Olimp(miesiąc temu), cały czas stosuje Vitamin Plus Olimp oraz Omega-3 Olimp

dokladnie, bardzo dobry, mnie przy 3 miarkach zawsze pobudzal fest, pompa mega, jak wbijalem na silke to min 2h bez zadnej gadki szmatki z nikim, pot lal sie strumieniami... tylko ze to byl stary avpt, nie wiem co z nowym, bo zmowilem 3 puchy starego.

no stary.... to najwieksza przemiana jaka "namacalnie" widzialem bo nie podniecam sie tymi z internetu fotkami before/after. naprawde jestem pod mega wrazeniem. wyglada to super. w 3 miech z tlusciocha zrobic krate na brzuhu no, no no. az boje sie pomyslec co bedzie za kolejne 3 miechy. jesli to nie problem to skrobnij mi na maila [...]

[...] 12x10,10,10,10 Face pull: 20x20,20,20 http://imageshack.com/a/img922/1158/ZRSo3h.jpg Szama Szakszuka http://imageshack.com/a/img923/521/vSTrGR.jpg Schab duszony w pomidorach z kaszą gryczaną http://imageshack.com/a/img924/2253/yaBn24.jpg Do pracy omlet owsiany i ciasto z przepisu Miss, mega kosa http://imageshack.com/a/img922/3684/fxKIud.jpg

[...] Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna infekcje 1.5mies na antybiotyku wyłączyło mnie z treningów i diety przez wakacje już tak nie trzymałem ale i tak jestem mega zadowolony. Mam zdjęcia z zeszłych wakacji to wkleje dla porównania. Robię cykl na masę ponad 4 miesiące. Myślisz że nie dołożę z 6-8kg? Redu zrobię 2-3 miesiące to 5 [...]

[...] Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna infekcje 1.5mies na antybiotyku wyłączyło mnie z treningów i diety przez wakacje już tak nie trzymałem ale i tak jestem mega zadowolony. Mam zdjęcia z zeszłych wakacji to wkleje dla porównania. Robię cykl na masę ponad 4 miesiące. Myślisz że nie dołożę z 6-8kg? Redu zrobię 2-3 miesiące to 5 [...]

7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 [...]

[...] - ciężko, narazie będą same negatywy 6. Tył barku - 9 lbs na 15x było w sam raz, ze stoperem trzymam dobre tempo, za tydz 11x12-15 i 9x15+ 7. Młotki - lekko, za tydzień 22 kg x 8-10 i 18/20 kg x 12+, pilnować tempa 8. Uginanie z supinacją - 12 kg mega lekko, 14 ciut ciężej, 16 już w miarę ok, za tydzień 18 kg x 10-12, 16 kg x 12+ Dieta 4150 kcal.

[...] w miare lekko, za tydz 125x6-9, 115x10-11 4. Suwnica - 110x20 za lekko, 120x15 juz okej, za tydz 130x15-20, 120x20-25 5. Hack - 100x8 lekko, 90x10 ciezko, za tydz maszyna 6. Zakroki - obie zajazd, za tydz 50x16-20, 45x20 7. Przywodziciel - 73x15 od 12 ciezko, 68x12 mega ciezko, za tydz 77x13-15, 68x13-15 8. Łydka - 140xmax + 30x max w tempie 22x2

[...] kg x 14 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 8, 16 kg x 10, 9, 12 kg x 14 8. Młotki 18 kg x 11, 10 Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x7 ciężko, 140x10 mega ciezko, za tydz powtorka ciezaru na wiecej powtorzen, duzy plus za trzymanie tempa 2. Wioslo - 75x9 lekko ale pilnowac pochylenia, za tydz spokojnie 80 kg x 7-9, 70 kg x [...]

[...] za tydz 95x6+, 82x11-12 3. Wycisk wasko smith - 105x6 mało powt ale tempo dobre, 90x12 ekstra tempo i czucie tricepsa, za tydz 105x6+, 92x12 4. Hantle skos dodatni - 40x8 mega progres, bardzo dobre tempo i praca klatki, można niżej opuszczać, 32x11 myślałem że pójdzie więcej ale też bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x6-8, 32x12 5. Rozpiętki [...]

[...] x 6+, regres: 80 kg x 12 mocno! 6. Poręcze maszyna - 87 kg x 10 każde powt na maksymalnym skupieniu i dopięciu tricepsa na dole ruchu, 97 kg x 10 jw, ekstra mm, 107 kg x 10 mega dobre czucie, 117 kg x 10 pilnować żeby nie przyspieszać tempa, bardzo dobrze weszło, 95 kg x 18 dobre tempo, spory progres +5 kg i tyle samo powt co ostatnio, dobre [...]

[...] 2x Notatnik: 1. Wycisk wąsko - 36 kg x 12, 50 kg x 8, 59 kg x 12 ekstra czucie tricepsa, 59 kg x 12 jw, 59 kg x 12 w sam raz załamanie w ostatniej, można powtórzyć, mega wchodzi 2. Uginanie wyciąg - 36 kg x 12, 50 kg x 6, 59 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, 59 kg x 11, 59 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, można powtórzyć 3. [...]

[...] tydz 160 kg x 9-10, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 9 bardzo źle wchodzi w tą noga z przodu, słabe czucie pleców i zakres ruchu, 44 kg x 12+2 mega dobre czucie, już normalne ustawienie jak zawsze i znacznie lepsza pozycja tułowia, za tydz mocno 50 kg x 10-12 x 2 + kilka szarpnietych a potem już 55 kg 3. Pulldown - [...]

[...] jakość i progres, ekstra czucie barków, 28 kg x 12 ekstra czucie i jakość, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x 10-12 6. Unoszenie w przód - 15 kg x 17 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo, za tydz powalczyć o 20 powt 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 ekstra czucie i progres, 75 kg x 11 dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] nie chcą przepisywać tłumacząc się że albo nie refundowane albo najczęściej że nie ma podstaw i wystarczy samo TSH a dopiero jak w TSH wyjdzie coś nie tak to są podstawy aby skierować na dodatkowe badania . Ogólnie i tak wyrwać dobry pakiet na NFZ jest mega ciężko bo lekarze bronią się nogami i rękami przed rozdawaniem skierować . Niestety

[...] 130 kg x 14 jw, za tydz 155 kg x 10+, 135 kg x 12-15 5. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 11 nawet trochę za mały ciężar, można dokładać, 55 kg x 10 tutaj zostawić ciężar, mega dobre czucie, za tydz 60 kg x 10+, 55 kg x 10+ 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 12 ciężko po przerwie ale czucie bardzo dobre, 30 kg x 13 jw, ciężko, za tydz [...]